שאלות ותשובות

איך להתמודד עם לחץ

שאלה:

קורה לי שאני הרבה פעמים לחוצה לפני מבחנים, אירועים או כל מיני סיטאציות בחיים. אני עובדת על עצמי להשתפר אבל לא מצליחה למצוא דרך. אשמח לעזרתכם, מה אפשר לעשות?

תשובה:

ראשית, חשוב להבין שלחץ הוא חלק מהשגרה. הגיוני מאוד שיהיו מצבים שילחיצו אותנו – וזה בסדר גמור. חשוב שאנחנו נשלוט על הלחץ כשהוא מגיע ולא שהוא ישלוט עלינו. לא לפחד כשלחץ מגיע, אלא לתת לו מקום ולקבל אותו כחלק מהחיים.
אני חושבת שהעבודה העיקרית היא להקדים תרופה למצבי הלחץ. כלומר, לעבוד על עצמנו כשאנחנו לא בזמן לחץ, כדי למנוע מצבים שיביאו אותנו לידי לחץ. אפשר לעשות זאת באמצעות מודל אפר”ת. 
אירוע פרשנות רגש תגובה.
אירוע: תוכניות שהשתבשו לנו, מורכבות שנתקלנו בה. יש מציאות כלשהי מקובעת שלא תזוז ושעומדת מולנו.
פרשנות: הפרשנות שלנו לאירוע שקרה.
רגש: התחושות שהרגשנו לאחר הפרשנות – לחץ/רגיעה.
תגובה: איך הגבנו לסיטואציה בפועל. 
המפתח להימנעות ממצבי לחץ:
הפרשנות – ככל שנעבוד על פרשנות נכונה לסיטואציות, תיווצר השפעה ישירה על הרגשות – לא תהיה תחושת לחץ. ועל התגובה – נפעל ברגיעה בהתאם למצב. המודל הזה משתלב מקסים עם היהדות. היהדות טוענת שהאדם צריך להשתמש בשכל שלו ולהשליט אותו על הרגשות שלו. מוח שליט על לב!
איך מפרשים נכון סיטואציה?
חיזוק חשיבה חיובית ואופטימית: אם יש שני תרחישים לסיטואציה, אחד בכיוון שלילי ואחד בחיובי – עלינו לבחור בחיובי. עלינו להסתכל על העולם במשקפיים ורודות, לא לשפוט, לדון לכף זכות ולהשתדל להיות אופטימיים כלפי המציאות .
צריך להיכנס לפרופורציות נכונות: כשמודעים למקרי לחץ חמורים יותר, זה מכניס אותנו לפרופורציה לגבי המצב שלנו ועוזר בהקלה בתחושת הלחץ.
לימוד והעמקה באמונה בקב”ה: הכול מדויק ומתוכנן לפרטי פרטים אצל בורא עולם, וכן הכול בא לטובה.
דרכים אפשריות לסיטואציות מלחיצות בפועל: נשימות – לעצום עיניים, להתרכז ולנשום. להכניס לאט אוויר לריאות, לספור 4 שניות. להחזיק את האוויר, לספור 4 שניות. להוציא לאט את האוויר מהריאות, לספור 4 שניות. לעצור ולא להכניס אוויר 4 שניות. וחוזר חלילה…
יציאה לטבע – הציור שהקב”ה צייר בעולם משרה רוגע. ים, נופים, הרים, מדשאות, אלה ועוד משרים תחושות שלוות בן רגע. לפעמים במצב מלחיץ או בתקופה מלחיצה, אפשר לקחת פסק זמן, לצאת, להתבונן בבריאה ולהירגע. החיים יפים 🙂 
יש עוד המון דרכים לשיפור הלחץ בפועל – הרפיות, שמיעת מוזיקה, פעילות גופנית ועוד…
בטוחה שתמצאי את מה שמתאים לך !
בהצלחה רבה !
אביטל לוי
פרויקט משיב נפש מחפש ביינשים ומדרשיסטיות לענות בהתנדבות על שאלות של נוער בווטסאפ. להצטרפות: בנים (שיעור ג’ ומעלה) יאיר 0585158585. בנות (שיעור ב’ ומעלה) שקד 0522313385.■

שתפו

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב print
שיתוף ב email

לכתבות נוספות באותה קטגוריה

הימין החדש?

בשקט בשקט בנט ונבחרתו, הלא נבחרת, עברו שמאלה. המפלגה שהתיימרה לשאת את השם “ימינה” הוכיחה עד כמה אנשיה, ובעיקר נבחריה

קרא עוד »

גבולות השיח

ידוע ומוכר הדבר כי לפני בחירות, כל צד של המפה הפוליטית מנסה לשכנע את הציבור בצדקת דרכו, בטוהר כוונותיו ובאמת

קרא עוד »

ההשתלטות של הרש"פ

לצד הבנייה הבלתי חוקית ביו”ש אותה מקדמת הרשות הפלסטינית, פועלת בשטח מערכה אחרת שמותירה את רשויות האכיפה כמעט בלי יכולת

קרא עוד »

פעמיים תפילין

בתקופה האחרונה נושא הנחת התפילין עלה לכותרות. אשתף בשני סיפורים על תפילין בעם ישראל, אחד מרגש מאוד ואחד מצחיק.בערב שבת

קרא עוד »
גמרא עם אצבע

לימוד גמרא

שאלה: איך ניגשים ללמוד דף גמרא לבד? תשובה:שלום לך! נתייחס בקצרה לקשיים המרכזיים בלימוד ולדרכי הלימוד שיעזרו להתקדם.מחסומים: שפת הגמרא

קרא עוד »

ביני לנדאו

אבא ואמאדוד ושרה לנדאו- נתנו לי הכל ובכל כיוון שהלכתי האמינו בי והם תמיד שם בשבילי. קרית ארבע חברוןעיר מולדתי.

קרא עוד »

100 שנים של מאבק

ישבנו לשיחה צפופה עם ד”ר מרדכי קידר – מרצה במחלקות לערבית ומזרח תיכון, והמזרחן ד”ר אדי כהן, שניהם חוקרים במרכז

קרא עוד »
כהנים בברכת כהנים

בקרוביי אקדש

במשך שנים, סעדנו סעודות שבת בחדר האוכל של ישיבת שעלבים, כשבעלי היה ר”מ בישיבה. בטקס נטילת הידיים של הבחורים, היה

קרא עוד »
אגל על הברקס

תקלה בבלמי הרכב

לפני כמה שנים, התייחסנו לאיתור תקלות בנסיעה, לאחר ששמענו בצער עמוק ובזעזוע על התאונה המחרידה בכניסה לטבריה ועל מותם של

קרא עוד »
עטרה גרמן

עטרה גרמן

אבאיהודה גרמן. לא יעזור הגיל ושנות העצמאות, אם קורה משהו הדבר הראשון זה טלפון אליו. השיחה בדרך חזור הביתה בשעות

קרא עוד »
בחורה מביטה בחלון

בוחרת בחיים

החיים שלנו הם מסע ארוך, מסע שיש בו לב ונשמה ואנשים ומשפחה וצער וכאב ושמחות והצלחות ומכשולים וגם הרבה טוב.

קרא עוד »

שליח מהשמיים

יש לי אחיין ששמו איתי שכטר, איתי משחק כדור רגל בליגת העל. איתי אדם מאמין ותמיד בשמחה. בשנת 2014 איתי

קרא עוד »

אביב של אהבת חינם

צעדתי לכותל מוקדם בשבת בבוקר ותהיתי האם יאירו פני המנורה והרחבה תתמלא סוף סוף במתפללים לאחר שבועות של מתח. שמחתי

קרא עוד »
גלילה למעלה